Contrôle de la situation

Faire des pauses pour prévenir la fatigue

• Faites régulièrement des pauses, à intervalles d’une à une heure et demie, et chaque fois que vous sentez que votre concentration baisse. Profitez-en pour vous reposer et pour reprendre des forces.
• Hydratez-vous beaucoup, même si vous n’avez pas soif.
• En cas d’hypoglycémie, mangez une barre énergétique, des fruits secs ou du chocolat pour normaliser rapidement le taux de sucre dans le sang, ou des noix, du pain complet, du fromage, de la viande ou des œufs pour bénéficier d’un apport durable d’énergie.
• Si vous vous arrêtez dans un restaurant de montagne, mangez suffisamment, mais limitez votre consommation d’alcool.

Surveiller son rythme de progression et l’évolution de la météo

• Déterminez régulièrement votre position afin de savoir si vous respectez l’horaire prévu. Si nécessaire, vous pourrez ainsi décider à temps de changer d’itinéraire, de prendre un raccourci, d’interrompre votre randonnée, etc.
• Si le temps se dégrade brusquement, faites demi-tour ou mettez-vous à l’abri à temps. Si le ciel devient orageux, interrompez la randonnée le plus vite possible.
• Ne quittez pas les chemins balisés. Restez sur les chemins de randonnée officiels même si des traces ressemblent à des raccourcis. Ces chemins ne sont souvent pas entretenus et peuvent se terminer en cul-de-sac.
• Si vous avez perdu votre chemin, restez en groupe et retournez au dernier point connu. Le cas échéant, attendez d’avoir une meilleure visibilité ou appelez de l’aide.

Descente

Lors de la descente, les muscles et les capacités de coordination sont fortement sollicités, la fatigue se fait sentir et la concentration baisse – autant de facteurs qui augmentent le risque de blessures.

Par conséquent:

• Prévoyez assez de temps et gardez de l’énergie pour la descente.
• Ralentissez et faites des pauses.
• Ayez à l’esprit que les pentes raides couvertes d’herbe, de pierres ou de neige sont plus dangereuses à la descente qu’à la montée.
• Descendez éventuellement par un chemin plus facile ou en remontée mécanique.

Technique de marche

En randonnée en montagne, le mieux est de marcher à une allure régulière et modérée. Forcer le rythme fatigue rapidement et donc généralement trop tôt. Si vous appliquez les conseils suivants, vous ne devriez pas avoir de problème.

Passages dangereux

Identifier les dangers pour les écarter

Randonner doit être avant tout un plaisir. Or, celui-ci peut déjà être gâché par de petites blessures. Être vigilant et adopter les bons comportements permet de maîtriser ou, dans certains cas, d’éviter les passages dangereux.

Dangers naturels

Chutes de pierres

Tenez compte des informations et avertissements concernant les chutes de pierres. Si les conditions sont mauvaises ou que le chemin est fermé, changez d’itinéraire. Le risque de chute de pierres est plus important après de fortes pluies ou un grand changement de température.

Comportement à adopter en cas de risque de chute de pierres

• Tenez compte des panneaux d’avertissement et d’indication.
• Traversez les passages exposés aux chutes de pierres d’un pas rapide et sûr, séparément d’autres personnes et sans vous arrêter.
• Tendez l’oreille et soyez vigilant: un grondement laisse supposer une chute de pierres.
• Faites attention où vous posez les pieds et évitez tout mouvement susceptible de provoquer le détachement de pierres.
• Si vous ne vous sentez pas en sécurité ou si vous avez un mauvais pressentiment, faites demi-tour.

Orages

Le meilleur moyen de vous protéger des orages consiste à tenir compte des prévisions météo en préparant votre randonnée. Si un orage menace d’éclater alors que vous êtes en chemin, interrompez votre randonnée par précaution.

Situations d’urgence

Comportement à adopter en cas d’urgence

• Mettez les blessés et les personnes concernées à l’abri d’autres dangers, du froid et des autres conditions météorologiques.
• Portez les premiers secours.
• Si nécessaire, alertez les secours et commencez le sauvetage.
• Veillez à votre propre sécurité.

Numéros de téléphone importants

• 112: numéro international d’urgence, accessible sur tous les réseaux mobiles, même si votre téléphone est bloqué
• 1414: numéro d’urgence de la Rega; en Valais: 144 (Organisation cantonale valaisanne des secours, OCVS)
• 144: numéro d’urgence sanitaire
• Applications mobiles d’urgence

Signal international de détresse

Répéter un signal six fois par minute (p. ex. appeler, agiter un tissu, allumer une lampe de poche).